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Bem-estar 08 de março de 2026 7 min de leitura
Começar a se exercitar após os 40: por onde começar
Um guia sensato para quem nunca teve rotina de exercício ou está voltando após anos parado, sem drama e sem promessa milagrosa.
A primeira regra para quem começa depois dos 40: você não precisa correr uma maratona em 3 meses. Qualquer movimento conta, e a consistência vence a intensidade inicial.
Avaliação antes de começar
Check-up cardiovascular básico (consulta clínica + ECG de repouso) é suficiente para a maioria. Histórico familiar de doença coronariana, hipertensão descontrolada ou diabetes pedem avaliação mais completa.
Progressão recomendada
- Semanas 1-2: 20-30 minutos de caminhada, 3× por semana
- Semanas 3-4: adicionar 2 sessões de musculação leve (20 min)
- A partir do mês 2: incluir exercício aeróbico mais intenso (natação, bike) se tolerado
Tagsexercíciosaúdemetabolismo
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